Arnold Schwarzenegger Bodybuilding – Comment s’est-il élevé au sommet?

arnold schwarzenegger bodybuilding guideQuick, dites à voix haute le tout premier nom du bodybuilder qui vous vient à l’esprit. Qui avez-vous dit? Les chances sont à moins que vous ne soyez quelqu’un qui suit le sport, vous avez dit Arnold Schwarzenegger. C’est un nom que tout le monde connaît (même si personne ne peut l’épeler correctement).

Qu’il s’agisse de regarder ses films grandir ou de faire votre meilleure impression de ses slogans, Arnold est un individu vraiment incroyable.

Peu d’autres personnes ont réussi à passer du statut d’adolescent simple à M. Univers, de star de l’action au gouverneur.

Mais vous n’êtes probablement pas ici pour en savoir plus sur ses talents d’acteur ou sur la façon dont un politicien républicain s’est marié avec peut-être les partis démocrates les plus connus et les plus puissants des États-Unis (la famille Kennedy).

Au lieu de cela, vous êtes probablement ici pour découvrir comment ce qui a vraiment séparé Arnold Schwarzenegger du reste de la meute afin de devenir l’une des personnes les plus en vue de l’histoire de la musculation.

Eh bien, ne vous inquiétez pas, nous avons toutes les réponses que vous recherchez, dont certaines pourraient vous aider dans votre propre quête pour développer vos muscles et devenir le meilleur culturiste possible.

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Arnold Schwarzenegger Bodybuilding 101

Très bien, nous voulons juste éliminer celui-ci afin de pouvoir plonger dans la viande des entraînements et ce qu’il a fallu à Arnold Schwarzenegger pour devenir le bodybuilder professionnel le plus important de l’histoire du sport. Il est vrai qu’Arnold a pris des stéroïdes pendant ses années de compétition. Il l’a admis, donc nous n’innovons pas avec ça.

Il a dit qu’il n’utilisait pas de stéroïdes pour prendre du volume, mais qu’il s’est plutôt tourné vers les stéroïdes pour maintenir sa taille musculaire lorsqu’il a changé ses routines de gonflement au déchiquetage (où son objectif principal était de brûler des calories et d’abandonner la graisse corporelle à la place. de construction musculaire).

Pendant les années 1960 et 1970, quand Arnold a fait son entrée dans le sport, la plupart des stéroïdes n’étaient pas illégaux. La plupart des bodybuilders professionnels utilisaient des stéroïdes à l’époque. Dans la musculation moderne, la plupart des compétitions grand public ont interdit l’utilisation de stéroïdes.

La Fédération internationale de musculation et de fitness (IFBB) a institué une interdiction de l’utilisation de stéroïdes, bien qu’il s’agisse plus d’une interdiction voilée que réaliste.

L’IFBB avait pour objectif de devenir membre du Comité International Olympique (CIO), et pour ce faire, une interdiction du dopage s’avérerait nécessaire.

Cependant, l’IFBB réalise également de gros muscles et des corps déchiquetés, c’est ce qui attire l’attention sur le sport.

Pour cette raison, alors qu’il effectue des tests de base, une personne bien informée sur le sujet peut prendre et prendra des stéroïdes tout en testant négatif .

Nous n’allons pas approfondir le sujet de l’utilisation de stéroïdes. Il est connu pour être utilisé dans la musculation majeure, similaire à d’autres sports professionnels. Il existe également des risques majeurs pour la santé et des effets secondaires qui accompagnent la prise de stéroïdes, nous n’approuverons ni ne recommanderons donc jamais de prendre des stéroïdes.

La génétique d’Arnold joue un rôle

Voici le truc d’Arnold Schwarzenegger.

Il a une génétique fantastique. Vous pouvez nier tout ce que vous voulez, et peut-être que c’est un vœu pieux, mais la génétique joue vraiment un rôle essentiel dans la musculation. C’est comme si vous voulez jouer en NBA et quel que soit le poids de votre tir, si vous avez 5’7 pouces, cela n’a pas vraiment d’importance. Vous n’êtes tout simplement pas de génétique.

Arnold est devenu connu sous le nom de chêne autrichien parce qu’il était vraiment construit comme un arbre.

Même dans son âge avancé, on peut dire qu’il est bien bâti, avec de larges épaules et une structure solide. Il y a tout simplement certaines choses dans lesquelles vous ne pouvez pas vous entraîner et vous mouler. Votre génétique est la vôtre et joue un rôle énorme dans votre capacité à performer en tant que culturiste.

De manière réaliste, cela est devenu le fondement du succès d’Arnold.

Il vient de travailler ses fesses à partir de là.

Bannir les machines

Arnold Schwarzenegger a ce que vous pourriez qualifier de physique de culturiste classique. Il présentait un cadre solide, de larges épaules, la forme en V désirable allant de sa poitrine à ses muscles abdominaux et un tronc d’arbre comme des jambes.

Fondamentalement, il avait ce corps de Dieu grec.

La musculation a changé au fil des ans et, dans certains cas, s’est éloignée de ce look classique (bien que de nombreuses compétitions aient encore une compétition classique où les concurrents sont jugés sur une apparence physique classique). L’une des principales façons dont Arnold entraînait et tonifiait son corps était de bannir plus ou moins les machines.

Arnold vient de la vieille école de levage et de musculation. Après tout, il a non seulement participé à la musculation générale, mais également à différentes catégories de levage. Pour ce faire, il s’est concentré sur les remontées mécaniques classiques et toujours, à ce jour, il considère ces remontées comme essentielles.

Il s’est principalement concentré sur les ascenseurs, y compris le nettoyage et la presse, l’arraché, le nettoyage et le jerk, le squat, le développé couché et le soulevé de terre . Bien sûr, il comptait également beaucoup sur les mouches et les presses d’haltères individuelles (il y a une raison pour laquelle l’un des meilleurs lève-épaules est connu sous le nom d’Arnold Press).

Arnold utilise des poids libres car il entraîne les muscles stabilisateurs. Ces muscles plus petits s’engagent pour aider les principaux muscles engagés dans l’ascenseur.

Dans le monde de la musculation professionnelle, il est essentiel de toucher chaque groupe musculaire.

Parce qu’il n’y a que peu de temps dans la journée, pourquoi ne voudriez-vous pas qu’un seul lifting couvre non seulement les muscles ciblés mais aussi les muscles secondaires?

Au-delà des poids libres, Arnold s’entraînait généralement avec des haltères individuels et non avec des haltères. Naturellement, dans certains cas, il se tournait vers les haltères, comme lors de la plupart des squats, des nettoyages et des deadlifts.

Cependant, pour tous les autres ascenseurs, y compris la plupart des presses et des flyes, il a utilisé des haltères. En effet, lors de l’utilisation de la barre, un côté peut surcompenser les faiblesses de l’autre côté. Avec des haltères, ce n’est pas possible.

Chaque côté est indépendant de l’autre bras, ce qui signifie qu’il doit porter son propre poids. Pour tirer le meilleur parti de chaque série et répétition, il est important que les muscles ne reçoivent pas d’aide extérieure. Cela l’a aidé à cibler chaque groupe musculaire et à éviter de compenser accidentellement les muscles plus faibles.

Ne vous sauvez pas vous-même

Arnold a trouvé un moyen de maximiser son temps dans la salle de sport en mettant tout en jeu à chaque série.

Au lieu de tirer pour des séries de 12/10/8 ou pour un nombre quelconque, Arnold s’est poussé à l’échec sur chaque set. Il suggère à tous ceux qui cherchent à améliorer leur propre apparence physique d’échouer sur chaque plateau.

Selon Arnold Schwarzenegger, il n’y a que peu de temps qu’une personne peut passer à la salle de sport chaque jour, il est donc important de maximiser l’effort avec intensité. Si Arnold réussissait 12 répétitions (par exemple), il augmenterait son poids sur la série suivante.

Cependant, il ne s’arrêterait pas seulement à 12 répétitions. Il continuerait jusqu’à ce qu’il ne puisse plus augmenter le poids.

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Construire le coffre et le dos d’Arnolds

S’il y a quelque chose pour quoi Arnold est connu (au moins dans le monde de la musculation), c’est l’extrême largeur de sa poitrine. Cela a contribué à accentuer la forme générale en V du haut de son corps.

Selon Arnold, il s’est concentré sur trois exercices de poitrine différents qui doivent être effectués chaque jour (avec des remontées supplémentaires en fonction de ce qu’il voulait cibler).

Ces trois exercices sont le développé couché, le développé couché incliné (qu’il réglerait à différents angles) et la mouche avec haltères.

Il a en fait désigné la mouche comme étant l’exercice le plus important pour le développement des pectoraux.

Pour Arnold, les différentes variantes du banc ont contribué à augmenter la force pure des muscles pectoraux.

Cependant, la mouche haltère fournit le plus grand étirement. L’étirement augmente la résistance des muscles et oblige les muscles à travailler dans des conditions plus extrêmes. Vous constaterez que cela est similaire dans tous ses entraînements.

Afin d’augmenter la taille d’un muscle, il est important d’augmenter l’étirement de l’ascenseur, car cela ajoute une résistance supplémentaire au muscle là où il ne recevrait normalement pas un tel entraînement.

En ce qui concerne le dos, Arnold est de nouveau allé à la plupart des entraînements les plus fiables et essayés. Les chin-ups ont servi d’exercice principal, tout comme les lignes d’haltères courbées, les lignes d’haltères et la ligne de barres en T.

Arnold Schwarzenegger a déclaré qu’effectuer tout type de mouvement d’aviron sollicitait davantage le dos et contribuait à augmenter l’épaisseur musculaire. Il recommande cependant d’effectuer des rangées sans être allongé sur un tapis ni avoir aucun support de poitrine.

En passant sans support thoracique, il exerce une pression supplémentaire sur le bas du dos, ce qui aide à développer les muscles dans cette région.

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Entraînements de musculation Arnold Schwarzeneggers pour les bras et les épaules

Arnold avait d’énormes biceps. Heck, même maintenant, il arbore d’énormes armes.

Comment?

Il parle de confusion musculaire. Il commençait à pomper une seule répétition de 275 livres (oui, vous avez bien lu). Il abaissait ensuite le poids et pomperait deux répétitions, puis réduisait le poids et en ferait trois.

Naturellement, vous ne frapperez probablement pas les poids à 275 livres, mais c’est à cause de la confusion des muscles des biceps pour qu’ils ne sachent pas ce qui va se passer ensuite.

Alors, quel genre de boucles a-t-il fait?

Il adorait la boucle d’haltères, mais il a également exécuté la boucle d’haltères inclinée.

C’est un excellent exercice car il vous permet à nouveau d’augmenter l’étirement des bras. Cet étirement, ainsi que les boucles de concentration, vous permet non seulement d’isoler le biceps, mais il aide à renforcer le pic musculaire pour une plus grande taille.

En se tournant vers les épaules, Arnold Schwarzenegger s’est concentré sur une série de pressions (cela permet de mettre le plus de poids sur le groupe musculaire). Il a pompé la presse militaire, une presse à haltères derrière le cou et une presse qui a commencé avec lui en tenant des haltères devant ses deltes, puis en fléchissant complètement les poids au-dessus de sa tête. Cela a mis une torsion et un étirement maximal sur les deltes. Bien sûr, il est mieux connu maintenant sous le nom d’Arnold Press.

Frapper les jambes et brûler les abdos

Arnold n’était pas en reste quand il s’agissait de la journée de la jambe. Il a fait autant de types de squats que vous pouvez imaginer. Cela comprenait des squats avant, des squats arrière et des soulevés de terre sur une jambe, des fentes.

En ce qui concerne les abdominaux, Arnold a dit qu’il entraînerait probablement ses abdominaux un peu différemment maintenant. Cependant, à l’époque où il s’entraînait, il obtenait la plupart de ses exercices abdominaux sous forme de levées de jambes, de redressements assis et de craquements. Il tire également pour environ 500 répétitions de sit-ups sur chaise romaine.

Un entraînement que vous ne pouvez pas reproduire

Nous ne donnons pas de répétitions exactes ni de numéros d’ensemble, car Arnold n’a pas effectué de répétitions et de séries exactes. Il était tellement confus qu’il allait changer de système, presque une fois par semaine. Maintenant, le principal objectif était ce que l’on appelle la méthode 1-10. C’est ici que vous attribuez votre poids maximum pour un représentant.

Vous enlevez ensuite un peu de poids, vous le répétez deux fois, et ainsi de suite, jusqu’à ce qu’il soit assez léger pour faire le levage 10 fois.

Bien sûr, il demandait aux gens d’enlever les poids en temps réel, donc il ne baissait jamais les poids (pour plus de résistance sur les ascenseurs).

Il passe de cette méthode de levage à une journée de levage d’effort maximal, ce qui est presque le contraire. Vous mettez un poids que vous pouvez soulever 20 fois. Reposez-vous, mettez plus de poids et soulevez-le 15 fois, répétez à 10, puis 8, 5, 3 et enfin 1 répétition max (faites-le trois fois).

En conclusion

Arnold ne s’est appuyé sur aucun truc fou ni aucun appareil d’entraînement spécialisé pour obtenir son titre de M. Univers et M. Olympia. Il a utilisé des poids traditionnels et des ascenseurs traditionnels pour le faire. Il s’est juste concentré sur la confusion constante de ses muscles afin d’assurer une croissance et un développement maximum.

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