Les meilleurs exercices pour brûler les graisses

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Blink et l’été sera là. Selon l’endroit où vous habitez, il est peut-être déjà venu (ou peut-être qu’il ne repart jamais!). Quelle que soit la température, si vous voulez perdre du poids supplémentaire et vraiment tonifier votre corps pour la saison des maillots de bain, vous devrez brûler plus de calories que vous n’en apportez. Peu importe le type de régime que vous suivez ou la quantité de nourriture recommandations que vous avez reçues, tout se résume à brûler plus que ce que vous apportez.

Bien sûr, vous n’avez que peu de temps pour vous entraîner pendant la journée, vous voulez donc maximiser le temps que vous passez à brûler ces calories.

Ne vous inquiétez pas, nous avons quelques suggestions. Voici quelques-uns de nos exercices de brûlure préférés et comment maximiser votre consommation de calories.

Liste des meilleurs exercices pour brûler les graisses

HIIT

Abréviation de «High Intensity Interval Training», si vous avez passé du temps à la salle de sport avant d’avoir probablement entendu des gens parler de HIIT dans le passé. Le principe de base est que vous effectuez un mouvement aussi fort que possible pendant une courte période (par exemple, 20 à 45 secondes), puis vous avez une courte période de repos. Vous répétez ensuite ce processus.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles cela est efficace. Votre corps a des fibres musculaires à contraction rapide et lente. Secousse rapide, comme vous l’avez deviné, bougez rapidement.

Ces types de muscles sont utilisés pour des mouvements explosifs, comme sauter, pousser ce lourd développé couché, conduire au cerceau et plonger. Des trucs comme ça.

Cependant, les muscles à contraction rapide utilisent sa source d’énergie plus rapidement. C’est pourquoi quelqu’un qui sprinte sur 100 mètres ne peut pas maintenir cela sur un kilomètre.

En effectuant des intervalles, cela donne à votre corps le temps de reconstituer l’énergie de la contraction rapide, de sorte que vous pouvez exploser à travers la prochaine série (en un sens, c’est comme soulever des poids. Vous allez dur, reposez-vous pendant une minute entre un ensemble, puis retour).

HIIT force également votre fréquence cardiaque à changer rapidement. Cela passe de rapide, à ralentir, puis à redémarrer.

Ce changement constant de votre fréquence cardiaque perturbera certains éléments de votre corps et tentera de compenser, ce qui permettra à votre corps de brûler plus de calories.

Il est possible de faire à peu près n’importe quel type d’entraînement cardio comme entraînement HIIT. Disons que vous aimez le vélo d’exercice à la salle de sport. Il a un faible impact, fait travailler vos jambes et n’a pas le poids que les machines elliptiques font. Eh bien, vous pouvez en faire un entraînement HIIT.

Tout ce que vous avez à faire est d’aller aussi fort que possible pendant 45 secondes, puis de ralentir jusqu’à l’exploration pendant 15 secondes, puis de répéter jusqu’à ce que vous atteigniez 10 minutes. Si vous avez besoin de plus de temps lorsque vous démarrez pour la première fois, pas de problème. Faites 30 secondes difficiles, 30 secondes faciles. Vous pouvez ensuite ajouter quelques secondes chaque semaine environ à mesure que votre corps s’habitue à ce type d’entraînement.

Vous n’avez pas besoin de faire de chaque entraînement cardio un entraînement HIIT, et nous vous recommandons de le mélanger (vous pouvez toujours faire des entraînements HIIT avec la natation, la boxe à l’ombre ou tout ce que vous pourriez aimer), mais c’est un excellent moyen de brûler calories et augmentez vraiment votre fréquence cardiaque.

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Augmenter votre taux métabolique

Pour maximiser votre effort, vous voulez maximiser votre taux métabolique. Cela vous aidera à brûler plus de calories pendant votre entraînement, ce qui signifie que les exercices de combustion des graisses sont beaucoup plus efficaces.

Mais comment booster votre métabolisme?

S’entraîner est déjà un bon début. Cela augmente votre fréquence cardiaque et pompe plus de sang et d’oxygène dans tout votre corps.

Au-delà de l’entraînement, assurez-vous de rester hydraté. L’hydratation est un must pour booster votre métabolisme. Vous voudrez également rechercher certains ingrédients que vous pouvez ajouter à votre alimentation qui n’apporteront pas d’apport calorique massif mais qui augmenteront votre brûlure métabolique.

Heureusement, il existe différents assaisonnements que vous pouvez ajouter à presque tous les repas pour stimuler votre métabolisme.

La cannelle est un must. La prochaine fois que vous envisagez d’ajouter du sucre à une tasse de café, désactivez et ajoutez de la cannelle. Vous pouvez même ajouter de la cannelle dans vos boissons protéinées. Si vous voulez aller plus loin, ajoutez également du gingembre. Le gingembre est excellent pour votre estomac et stimule également votre métabolisme.

Pour vos repas où la cannelle n’est pas une option, ajoutez des épices, comme des flocons de piment rouge. Ceux-ci peuvent également aider votre métabolisme. Les blancs d’œufs, le thé vert, le café et les viandes maigres sont d’autres aliments à ajouter à votre alimentation.

Devez-vous prendre un brûleur de graisse?

Vous ramassez donc votre pichet de lactosérum et ce récipient de brûleurs de graisse vous regarde. Tout ce que vous devez savoir se trouve dans le titre.

Vous voulez des exercices de combustion des graisses, ce qui signifie que les brûleurs de graisse ne vous aideront que plus, n’est-ce pas?

Il n’y a rien de mal avec les brûleurs de graisse.

En fait, ceux-ci peuvent vous aider à brûler plus de calories. Ce n’est pas une pilule magique. C’est un supplément, là pour compléter votre entraînement. Ces brûleurs de graisse contiennent généralement des ingrédients conçus pour augmenter votre métabolisme, réduire vos fringales tout en étant riches en caféine.

Certains peuvent également bloquer votre absorption des graisses, selon le composé. Si vous buvez déjà plusieurs tasses de café ou de boissons énergisantes (vous devriez vraiment les abandonner pour le café non sucré) par jour et que votre corps a tendance à frapper le mur avec des collisions de caféine, vous voudrez peut-être réfléchir à deux fois aux brûleurs de graisse, car il peut-être trop de caféine pour que votre cœur en prenne.

Si vous ne buvez pas beaucoup de caféine actuellement, allez-y et essayez les brûleurs de graisse. Assurez-vous simplement de suivre les instructions du produit. Il est plus que probable que vous commenciez avec une dose plus lente et que vous progresserez progressivement.

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Musculation

La musculation ne se limite pas à augmenter la taille musculaire ou à augmenter la force. Rien ne brûle les graisses comme la musculation.

Pourquoi?

Parce que votre corps continue de brûler des calories une fois que vous avez terminé l’entraînement.

Avec n’importe quel autre entraînement cardio, vous vous entraînez pendant une période de temps définie, vous brûlerez des calories et, à la fin, votre corps brûlera des calories.

Au moins, c’est fini de brûler des calories en relation avec l’entraînement. La musculation, en revanche, détruit votre tissu musculaire. Votre corps doit alors récupérer et reconstruire les tissus endommagés. Il faut des calories pour reconstruire les muscles. Ainsi, même après avoir terminé votre entraînement, votre corps brûlera plus de calories.

Ainsi, alors qu’une heure de cardio intense brûlera plus de calories qu’une heure de musculation intense, il y a de fortes chances que vous finissiez par brûler plus de calories à la musculation au fil du temps.

De plus, si vous augmentez la taille de vos muscles, vos muscles plus gros brûlent plus de calories, ce qui aide à brûler les graisses. Un entraînement de poids intense est donc indispensable si vous voulez maximiser vos exercices de combustion des graisses.

Cardio machine

Parfois, vous êtes à la salle de sport et il n’y a vraiment pas de place pour faire votre propre entraînement HIIT spécialement conçu. C’est très bien. Il y a probablement d’excellents équipements cardio que vous pouvez utiliser (sans simplement utiliser le tapis de course ou la machine elliptique par défaut).

L’un des éléments de cardio de gym les plus sous-estimés est le rameur.

C’est un excellent appareil car il force tout votre corps à travailler. Avec la plupart des appareils cardio, vous utilisez principalement le bas du corps (même si certains vous font au moins pomper les bras).

Avec le rameur, vous utilisez vos jambes lorsque vous poussez pour le rang, le haut du corps lorsque vous tirez sur la bande résistante, et vous utilisez également une quantité surprenante de votre bas du dos et de vos muscles abdominaux. Nous supposons que vous n’avez probablement pas seulement un bateau à rames disponible pour sortir sur l’eau et ramer (si vous le faites, qu’attendez-vous!).

Mais allez-y quand vous êtes au gymnase. Il est presque toujours disponible, vous permet de vraiment brûler les calories (un homme moyen de 185 livres peut brûler près de 750 calories par heure sur cet appareil) et son impact est faible, donc peu importe si vous avez des genoux ou des épaules blessés.

Corde à sauter

S’il y a quelque chose que vous avez appris de votre père lors de ces vieux road trips estivaux et qu’il a joué avec des groupes dont vous n’aviez jamais entendu parler à l’époque, il n’y a rien de tel que les classiques. En ce qui concerne les exercices de combustion des graisses, il est difficile de battre la corde à sauter. C’est direct, droit au but et assez facile à comprendre. Il y a une raison pour laquelle Rocky s’est entraîné avec une corde à sauter.

Encore une fois, cela fonctionne à la fois le bas et le haut de votre corps, et cela aide également à travailler votre coordination. Si vous êtes quelqu’un qui aime faire du jogging mais qui a cherché un moyen d’augmenter la consommation de calories, la corde à sauter est exactement cela. C’est essentiellement du jogging sur place avec des exercices d’équilibre et de coordination intégrés.

De plus, selon le Compendium des activités physiques, si vous sautez environ 110 sauts par minute (ce qui est un nombre modéré de sauts, donc c’est quelque chose que vous pouvez maintenir), vous brûlerez 13 calories par minute.

Chaque fois que vous brûlez plus de 100 calories toutes les 10 minutes, vous êtes sur quelque chose (après une heure, vous avez pratiquement brûlé toutes les calories d’un seul repas sain).

Cordes de combat

Si vous avez déjà utilisé des cordes de combat auparavant, vous savez à quel point ces choses peuvent vraiment brûler. Si vous voulez terminer votre journée des bras et des épaules avec une brûlure incroyable, ajoutez des cordes de combat à votre entraînement.

Cependant, ces cordes sont plus que juste pour aider à tonifier vos bras (vous utilisez toutes sortes de petits muscles différents dans vos bras et vos épaules que vous n’utilisez normalement pas, c’est pourquoi non seulement cela brûle tellement, mais pourquoi c’est aussi une excellente option de tonification).

Une seule minute de cordes de combat va brûler un peu plus de 10 calories.

Être capable de brûler ce genre de calories simplement en utilisant principalement le haut du corps est assez impressionnant. Il aide également à augmenter le flux d’oxygène vers le reste de votre corps. Donc, avec cet exercice supplémentaire, vous ajoutez essentiellement à la fois une résistance et un élément cardio dans la dernière partie de l’entraînement, ce qui vous aide à augmenter votre potentiel de combustion des graisses.

Mot du sage: impossible de cibler les graisses

Juste une petite friandise que nous voulons vous donner (et vous le savez peut-être déjà). Vous ne pouvez pas cibler spécifiquement la zone de votre corps sur laquelle vous souhaitez brûler du poids. Votre corps puise dans le stockage des graisses différemment du fonctionnement des autres corps. C’est comme ça. C’est la raison pour laquelle vous ne pouvez pas avoir d’abdos meurtriers, mais être en surpoids partout ailleurs.

Donc, si vous regardez des entraînements cardio  ou suivez un cours dans la salle de sport locale, si quelqu’un vous dit que vous ciblerez la perte de graisse dans une certaine zone en effectuant un certain mouvement, ce n’est pas ainsi que cela fonctionne. Le mouvement peut être idéal pour brûler des calories, mais gardez à l’esprit que vous ne saurez pas d’où provient la source de graisse. Ce qui est parfaitement bien! Vous voulez quand même un corps entièrement tonique.

En conclusion

Quand il s’agit de bien paraître, tout est question d’effort. Certaines personnes vous diront qu’il est nécessaire de passer des heures au gymnase pour obtenir ce corps tueur. Ce n’est pas. Tant que vous brûlez plus de calories que vous n’en apportez, vous finirez par avoir le corps que vous voulez.

Alors associez ces exercices à votre routine hebdomadaire et assurez-vous également de faire ce que vous pouvez et de bien manger. La combinaison d’une bonne alimentation et de l’exercice vous aidera grandement à préparer votre corps pour l’été et tous vos besoins en matière de perte de poids.